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martes, mayo 15, 2018

7 Indispensables en una nevera saludable

Por: Andrea Cabrera
Practicum 1



Muchas veces en el camino que pensamos inalcanzable para concebir una vida saludable, no nos detenemos a pensar que no nos ayudamos a conseguirlo, y por “no nos ayudamos” me refiero a que no tomamos la iniciativa de seleccionar correctamente los alimentos de los que queremos estar rodeadas en nuestro día a día, es decir los alimentos con los que mantendremos contacto directo y abstenernos un poco de llenar nuestra nevera con dulces y chocolates. Por este motivo hoy les traigo una lista de los 7 indispensables en una nevera saludable.

 1- Toronja

Este cítrico cuenta con un alto contenido de Vitamina C, te ayudará a evitar enfermedades inmunológicas, además de estimular tu digestión y tiene un bajo aporte calórico, por lo cuál es eficaz en las dietas para perder peso.


 2- Champiñones
Los champiñones son uno de los remplazos mas inteligentes que te ayudará a ahorrar calorías mezclándolos en tus guisados con proteína animal es decir un 80-20 (80%champiñoes 20%carne), además de que existen gran variedad de estos tales como el portobello, crimini, etc.


3- Pescado, salmón o atún
Estos alimentos son ricos en omega 3 el cual te ayudará a que el flujo de tu sangre sea optimo, y debido a su contenido de proteína ayudará a fortalecer tus músculos. 


4- Fruta congelada
Las frutas congeladas tales como mango, plátano y uvas son una excelente opción que te ayudará a sustituir antojos tales como helados y chocolates. El sabor de un sorbete con frutas congeladas es muy similar al de algunos gustos culposos, y es una opción mucho mas saludable (y ¡deliciosa!).


5- Variedad de lechugas y espinaca
Son ricas en hierro, ideales para consumir una porción “verde” en cada una de tus comidas del día, dentro de sus varios beneficios: te hará sentir mas ligera, además de que gracias a sus antioxidantes retrasa el envejecimiento.


6- Huevo
Debido a su alto contenido de proteína te ayudará a crear masa muscular, existen infinidad de maneras de prepararlo, además la clara específicamente contiene muy pocas calorías y te dejará con la sensación de saciedad.


7- Pasas
Estos frutos secos te ayudarán a obtener energía y no sentirte decaída y de esta manera estar de vuelta al 100, una manera natural tan solo consumiendo un puñado de estos.

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